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(圖片取自pixabay)

冬天天冷血管收縮，老年人與心血管疾病患者容易中風、猝死，因此民眾在冬天往往保健意識更強；然而，如果觀念不對可能適得其反，心血管更容易出問題。以下列舉4個常見保健迷思。

1.辛勤運動

雖然運動有益於改善心血管疾病，但對上班族來說，一天當中最好的運動時機往往就是清晨，所以很多人會抓緊早上時間，一大早就爬起來去外面晨跑。殊不知，冬天清晨特別冷，天冷突然起床會增加血管壓力，結果更容易中風。每年冬天有許多中風案例發生在清晨，早上起床過於急促是其中一大因素。建議清醒後先在被窩中做一些簡易的運動3~5分鐘，等身體暖和後再緩緩起床，最為安全。

另外，冬天冷空氣易沉降，早晨都市髒空氣不易散去，所以出外晨跑有利有弊。另外，清晨室外天氣太冷，如果身體沒有暖起來就冒然去室外活動，也會拉高中風風險。

2.早起喝一大杯水

經過一整晚體表、呼吸的水氣蒸散作用，早上的血液濃度特別高，確實須要補充水分來降低血液濃度。然而，很多人迷信早上要喝大量的水，這樣會使血壓一下升得太高，反而有較高的風險。專家建議早起喝溫水，且少量多次地喝。

3.膽固醇過低

大眾聽到膽固醇、油脂總是心驚驚，其實適量攝取好的膽固醇與油脂有益於身體健康。有人長年奉行素食主義，身體膽固醇偏低，結果仍然中風；原因在於缺乏俗稱「血管清道夫」的高密度膽固醇，反而使血管的健康狀況更差。

要提高高密度膽固醇的含量，除了養成正常的作息、控制體重外，平時要多吃蔬菜、豆類、魚等食物，炒菜多用橄欖油；適量的飲酒也有助益。

4.保持低血壓

雖然高血壓是中風的因素之一，但血壓太低也有可能導致中風。原因在於，血壓太低會使心臟輸送到腦部的血流量不足，或使血管萎縮扁掉，結果變成缺血性中風。因此，高血壓患者控制飲食不應矯枉過正，仍要照常吃食；若食欲不佳或腹瀉造成脫水須注意低血壓休克等情況。